柔軟性のチェック 足を肩幅に広げて前屈 （立位と座位）
①仰向けで膝を立て、両ひざを付けたまま左右に10回
※肩が浮かないように気を付ける。
↓
両膝を付けたまま、足を浮かせて左右に10回
②うつ伏せで手は肩の真横に伸ばし、両ひざを曲げて10回
↓
片足を伸ばして、片足を曲げて交互に10回
※お尻の力を入れて、足を手に近づける。
※腰が痛い人は無理せずに…
③腕立て伏せの姿勢から、手と足を近づけたら、かかとの上げ下げ（両足⇒片足）
※背中は真っすぐでかかとを必ず地面に戻す。
④立った状態から前屈をし、手を前に出して腕立て伏せぐらいの姿勢まで前に進む。
⇒今度は足を前に出して手と足を近づけていく。今度はまた手を前に出して…を3回繰り返す。
⑤片足立ちをして前屈（5回）
1回目…そのまま前屈
2回目…足をうしろに蹴るように
3・4・5回目…肩甲骨を締めて手を横に広げる
⑥ランジストレッチ
・足を前後に開いて前足の内側から手を回してかかとをもつ。
反対の手は地面について、背筋を伸ばし、後ろ足を浮かせる（膝は付かない）
この姿勢で前後に少し動かす（10回）
・地面に付いている手を少し横にずらして、左右に少し動かす（10回）
・かかとに回している手を上へ…、胸を開いて手をまっすぐ上に伸ばす。
肩の真上に手を伸ばし、目線は指先へ…。この姿勢で10秒キープ ⇒戻す
・戻した手を足の外側につく
前足の爪先を持ち上げて前の膝を伸ばす。
後ろ足はかかとを地面に近づけていく。この姿勢で10秒キープ
・両足の膝を曲げて、前方に向かって立つ（左右1回）